[...] Nawet koronne ćwiczenie dla siły ogólnej, podniesienie ciężaru z ziemi i wyciśnięcie go nad głowę, w pewnym momencie staje się nieanatomiczne z użyciem sztangi. Widziałeś na jakiejś siłowni gości robiących "stricte military press" ze sztangą? Ja nie. Zastanawiałeś się jak pracuje staw barkowy, przy napięciu całej obręczy, dużym ciężarze i braku [...]
[...] 76kg, podciągam się 12 razy, ze 100kg raz, nigdy siłowo nie trenowałem poza sporadycznymi okresami podciągania i pompek). Z przysiadami jest ten problem, że nie miałbym jak sobie założyć sztangi z sensownym obciążeniem za głowę/na klatę. Wczoraj spokojnie założyłem sztangę 28kg na kark bez jakiejkolwiek techiniki. No a dziś dowiedziałem się [...]
[...] jedna sprawa.Rok temu podnosiłem za dużo razy hantle po długiej przerwie i przez około 1-2 dni nie mogłem ręki wyprostować potem było już normalnie tylko przy prostowaniu ręki mi strzyka w zgięciu i byłem w parku do street workoutu i to samo było przy podciągnięciach.Wie ktos może jak się z tym uporać,bo jest to dla mnie bardzo uciążliwe.
[...] /SFD/2016/8/5/86f38b4a58504869ac766a45ec446ce8.jpg /SFD/2016/8/5/141cfac8eb214210b50bf4e004efa27b.jpg Suplementacja Brak Pospałem trochę, jak wstałem to tak jak wczoraj trochę się porozciągałem jest lepiej, a w sumie sądziłem że po wczorajszej robocie dziś będę umierał %-) Później skoczyłem na zakupy i [...]
[...] Znaczy pisząc o personalnym miałem na myśli właśnie to o czym wspominasz. Tak czy owak będę musiał zaliczyć kilka szkoleń z zakresu treningu chociażby funkcjonalnego (czy jaki to jest) bo jak patrzę jak wiele coraz to nowych bywalców siłowni jest pospinana tak, że łamią ich hantle 8 kg to cóż... Pod kątem diety jest o wiele lepiej. Kilku [...]
Zaś jak pod wielokrotnie wyciskanie, to znów całkowicie inaczej, ja np. Aktualnie się przygotowywuje do mistrzostw Polski w wyciskaniu wielokrotnym 100kg na ilość powtórzeń, miesiąc temu wyrównałem swój stary rekord życiowy na raz, a teraz jadę na dużą liczbę powtórzeń, staram się przyzwyczaić klatę na własne takie coś. Ciężko ze siły na [...]
[...] nic pewnego , u mnie teraz w weekendy najwięcej się dzieje i czasu mam wtedy najmniej, ale zobaczymy - w przyszłym tygodniu się okaże Dzisiaj dzień LC, bez treningu. Rano jak już pisalem 45min aerobów na czczo. Od kilku godzin ból głowy nie chce puścić , lyknalem wlasnie cos przeciwbólowego. Cały dzień straszna duchota, nie było czym oddychać [...]
[...] że nie można zejść za nisko z kcal bo metabolizm stanie w miejscu. Organizm potrzebuje 2tyś. Poćwiczę, pójdę do pracy zrobię z 2500kcal. 500 to u mnie redukcja, ale co jak spalę 4tyś. ? Powinienem zmienić dietę czy może przestać tyle trzaskać km na rowerze ? Nie odczuwam na razie specjalnie zmęczenia. Przez 1 miesiąc spadło ok 4kg pewnie [...]
Pokaż zdjęcia przed jak masz bo wcale nie jest źle. Teraz po zabiegu jak już nie masz tego gówna to weź sie za dociśnięcie siłowni i diety, coś nadbudujesz, nie masz już tkanki gruczołowej więc jak będziesz chciał to łatwiej to spalisz to co na klacie pozostało i będzie ok. Trzeba sobie też dużo w głowie poustawiać przed, w trakcie i po zabiegu że [...]
[...] ze sztangą na barkach 50 x 10 50 x 10 60 x 8 60 x 8 pamietam ze zdecydowalem sie zwiekszyc powtorzenia,przy nieco mniejszym ciezarze i było ciezko, ostatnia seria z jakimis odchyłami od prawidlowej techniki 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 10 60 x 8 ciezko 45 x 12 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do [...]
[...] . Może coś jeszcze, ja się zbytnio niestety nie orientuję, ale może ktoś podpowie. Nie słyszałam nigdy, aby ktoś miał po pracy na nocki takie problemy z nocnym wstawaniem, jak Ty... To trochę dziwne, szczególnie jeśli ciągnie się jakiś dłuższy czas. Może to wcale nie wina wcześniejszej pracy, tylko np. za małej ilości jedzenia i podwyższonego [...]
[...] dniu 2016-08-05 14:07:19 Ja w uk siedzę kolego. Co do przyrządzania szamy to wiadomo że nie zawsze się chce aż tak bardzo to robić ale mnie najlepiej smakuje to co sobie sam przygotuje a pozatym nawet jak z żoną byłem to szamę sam przygotowywałem. Teraz sam mieszkam i w lodówce jest tylko to co potrzeba tak że dużo łatwiej diety się trzymać%-)
[...] grzbiet, potem się nauczyłem juz to robic nieco lepiej, ale pewnie do automatyzmu i poprawnego wykonania to mi duzo brakuje. Filmik moze sobie faktycznie nagram z kompa jakims programem. Na razie do przysiadów to sztangę z obiążeniem 2x10+8 = 28 kg spokojnie byłem w stanie przerzucić za głowę, no ale juz z 48kg nawet nie uniosłem nad głowę [...]
[...] się z siłownią i swoimi wlasnymi slabisciami/możliwościami). Widzę w lustrze spore rezultaty oraz postepy w sile, więc zostanę przy nim jeszcze miesiąc, potem przejdę na FBW jak napisałeś. Trochę obawiam się, że katowanie całego ciała co drugi dzień będzie bardziej męczące niż to co teraz robię (czyli chyba taki niby split). Prośba o jeszcze dwie [...]
[...] samym zaśnięciem) - nic -Tydzień przerwy od siłowni i ścisłej diety (udało mi się przespać tylko jeden dzień normalnie i to na dodatku w środku tygodnia) -Melatonina lecz jak na złość budziłem się po niej jeszcze wcześniej -Ograniczyłem płyny a na 2-3h przed snem praktycznie nic nie piłem -nic -Zadbałem o tę całą higienę snu(przewietrzenie [...]
No ja najlepiej czuję się na IF - nie jem śniadań, jem dużo jak wróce z pracy. Ale nie polecam tego tym co maja problem z niską wagą. Dla mnie to zayebiscie wygodnie, bo po pierwsze nie pocę się w te upały i bo drugie nie jestem głodny (chyba, że na deficycie, ale obecnie nie jestem na deficycie) Nie ma nic lepszego niż IF na redukcji w bardzo [...]
@WaSaBi - jest to jakiś pomysł, ale ja będę jednak kontynuował to co przynosiło mi zawsze efekty. HC wtedy kiedy trzeba paliwa czyli w DT. @Cayek - u mnie już nawet wyrzutów nie ma ;) Bardziej rodzą się w głowie pytania: o ile znowu przedłużyłem sobie takim zachowaniem redukcję :) Muszę jeszcze estro zbadać. Zawsze miałem niskie i przez dwa lata [...]
[...] świetnie się czyta :-)) już żałuje,że to tylko trylogia... Czytałas poprzednie częsci? :-) Też żałuję! Dopiero zaczęłam ''Koniec warty'' ale zapowiada się tak samo ciekawie jak poprzednie. Mam w planie w weekend wylegiwać się na kocu i czytać :-P Miss, bo są takie które nie są połączone, akurat ta nie jest :) potem była seria z Myronem i [...]
[...] treningi personalne + od razu dietetyczne porady, swoje treningi, gotowanie, wizyty u fizjo, a jeszcze weekendowe akcje typu wesela, jutro roczek i ciągle coś. Nie narzekam jakby co, ale tyle się dzieje ze ciężko to ogarnąć wszystko, ale jakoś daje radę ;-) Zobaczymy jak dalej. I jeszcze parę foto zapodam, trochę pełniejsza moja wersja, ale i [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
